近日，哈佛大学的团队研究发现，与从不吸烟的人群相比，正在吸烟人群的死亡率增加68%，曾经吸烟者的死亡率高出26%。以往的大量的研究发现，平均每两个人吸烟，就将有一个人因为吸烟而少活十年。吸烟也会带来一系列的疾病，特别是呼吸系统疾病。

研究结果还显示，对于曾经的吸烟者而言，在确诊为癌症之前，戒烟时间年数加倍与生存期延长显著相关。很多烟民深信，长年吸烟若突然戒烟会引起疾病，这是真的吗？戒烟的方法有哪些？戒烟后长胖怎么办？ 

本期专家：

戒烟后反而生病？假的

许多烟民深信，长年吸烟者若突然戒烟，反而会引起疾病，不少人在戒烟过程中会出现恶心、胸闷等症状，这是由于戒烟过程出现的戒断症状，一般在戒烟之后一到三周会慢慢地减轻或消失。也确实有些人在戒烟之后真的发病了，其实这时候的病是之前他多年吸烟所造成的结果，正好赶上这个时间点发作，并不是戒烟带来的病。

戒烟带来的好处是立竿见影的。有的人戒了一段时间之后感觉自己皮肤变亮了，身上不再有异味，更被人们接纳了，性格变得更阳光开朗，没有被尼古丁控制的感觉。从医学上来讲，戒烟只要20分钟，血压、心率就会发生相应的改变。戒烟24小时，一些有害的物质比如一氧化碳就会排出，组织缺氧的情况、呼吸功能开始改善。 

戒烟时间越长，益处就越大。尤其是对于心脏病患者，戒烟一年冠心病的发病风险就会降低50%，而戒烟五年，中风的风险大约能够恢复到不吸烟的水平。戒烟3个月肺功能会改善，而戒烟10年后，肺癌的发生率会降低到继续吸烟者的30%-50%。所以越早戒掉身体就越好。

吸烟，多种疾病的病因

我国目前的四大慢病（心脑血管疾病、癌症、慢性呼吸系统疾病、糖尿病），都与吸烟有关。吸烟还会引起呼吸道感染的风险增加，关于新冠病毒的研究发现，吸烟的人往往呼吸道抵抗能力会下降，因此患重症或死亡的风险增加。我国的肺癌发病现在呈现出年轻化的趋势，其中98%的小细胞肺癌都是由吸烟引起的。除了肺癌以外，其他多种器官的肿瘤跟烟草有着非常密切的关系。烟草几乎可以损伤人体所有的器官。

在网络上流传着一些长寿老人有吸烟行为，但是似乎没有任何负面的影响。实际上，确实有人吸烟也能长寿，但以往的大量的研究发现，平均每两个人吸烟，就将有一个人因为吸烟而少活十年。还有一种可能是，这些老人如果早点戒烟，可能会再增加额外的寿命。因为这些老人可能在遗传和周围社会环境上都有比较好的条件，如果他能够注意避免一些有害物质对他身体侵害，可能会活得更久。

没忍住吸一口也不是戒烟失败

戒烟并不是一件非常容易的事情，有些烟民自己戒烟，但是屡戒屡败。最主要的原因就是成瘾改变了大脑的结构和功能。研究发现，吸烟的人大脑的形态和功能都发生了改变。对于吸烟成瘾者，如果靠自己毅力戒烟，一年之内的成功率不到5%。 

戒烟要先了解相关的知识。首先要判断自己是不是成瘾，成瘾的患者最好积极就诊寻求医生的帮助，来进行心理干预行为疗法和药物治疗。 

宣称能够“帮助戒烟”的电子烟作为传统卷烟的替代品越来越火，但是真相是电子烟既不安全也不能帮助戒烟，电子烟也存在甲醛、乙醛等羟基化合物，还有一些重金属，这些吸入到人体都会引起一些疾病。有些人吸了电子烟又会转到卷烟上，因为觉得电子烟“不够劲”，也有很多患者专门求助医生来戒电子烟，目前世界卫生组织及我国的戒烟指南都不推荐用电子烟来戒烟。

 目前常见的戒烟药物有三种，尼古丁替代疗法药物如咀嚼胶、贴片等，盐酸安非他酮缓释片，伐尼克兰。其中伐尼克兰是短期戒烟治疗效果最好的。烟民们对戒烟药物不必排斥，即使使用会带来少许的不适，但这些和烟草的危害相比也是很少的。 

另外，有些人本身并不吸烟，但是身边的家人吸烟，在家人还没有戒烟意愿的情况下，如果能够给他们服用戒烟药物，有些人也能够把烟戒掉。大部分吸烟者都是男性，他们中的很多人并不是不想戒烟，而是以前尝试戒烟失败了，觉得自己做不到，因为好面子就不说想戒烟。如果能够让他们尝试一些药物，感觉吸烟不香了、不吸烟也不太难受，自己受益后就会变得有信心，之后慢慢地把烟瘾戒掉。

在戒烟开始阶段有戒断症状的时候，需要家人的关心爱护、理解陪伴。假设戒烟者在过程中受到诱惑，没忍住吸了一口又开始复吸，也不要认为是失败，戒烟是阶段性的过程，最开始受到影响有了戒烟意愿是第一个台阶。坚持一段时间不吸就可以用适当的药物和行为改变的方法，让戒烟的时间延长。烟瘾来的时候可以让自己转移注意力去干点儿别的，面对别人的诱惑也要多加练习，自然、坚定地拒绝。

戒烟最开始的这段时间对烟草的抵抗是很弱的，身边人最好不要在戒烟者面前吸烟，更不要一起吸烟。往往过一段时间，戒烟者就有了成功戒烟的自信，体验到了戒烟之后的美好。

即使长胖也要戒烟

戒烟后发胖是一个较为普遍的现象，这是由于身体在摆脱尼古丁之后会逐渐修复，于是味觉、嗅觉变好了，这种时候闻东西香，吃东西也香，不由自主地就会吃进更多的食物。另外，消化吸收功能也会变好，即使吃跟原来同样的食物，也有可能脂肪会堆积。但是长胖是可以避免的。在戒烟的过程中可以备一点黄瓜、西红柿这些不长胖的食物。担心发胖的人也可以选用盐酸安非他酮缓释片作为戒烟药物。

有些烟民会通过运动改善发胖情况，甚至这过程中养成运动习惯，这对自己的健康是非常有益的。不过即使体重持续增长也不用担心，因为增长的体重跟吸烟的危害仍是不能够相提并论，即使冒着长胖的代价也要把烟先戒掉。体重问题有相应的方法逐渐恢复到正常，不要把担心长胖作为不能戒烟的理由。