市场研究表明，中国是一个普遍缺钙的国家，随着生活质量的提高，大多数人选择了补钙保健品。众所周知，钙是人体不可缺少的重要元素之一，它时刻充当着人们生命活动的调节剂。

于是市场上就出现了各式各样的“补钙小能手”，价格由高到低不等，质量也是参差不齐，选错了药反而会让身体“吃不消”。那么你知道什么时间吃钙片比较好呢？吃钙片需要遵循什么原则？

如果身体缺钙，会出现哪些症状？

1.情绪不稳定

一个人的情绪好坏，直接影响身体健康，每天都心情好，必然身体也会好，反之身体就会变差。

当出现情绪不稳定，经常易怒烦躁，或者是抑郁烦闷的时候，很有可能身体缺钙了。需要进行补充钙元素，同时也需要调整心态，积极乐观的面对事情。

2.牙齿表现

缺钙时会导致人的牙齿出现松动，因为钙是牙齿硬组织形成的主要元素。当出现缺钙现象时，就可导致牙齿发育异常，让牙齿的抗龋能力降低，同时牙齿硬组织结构也会逐渐疏松，最后出现牙齿松动现象。

3.腰酸腿疼

很多老年人在缺钙了的时候会出现腰酸腿疼的情况，是因为钙对于关节的影响非常大，骨骼中的钙如果流失了。

并且出现不足的情况，就会腰酸腿疼，预示着人们该补钙了。如果人们没有接收到这个信号，继续放任缺钙这件事，就会引发骨质疏松。

4.容易抽筋

身体钙质缺乏还会让抽筋的情况出现，因为在钙质不充足的时候，肌肉兴奋性增加，就会出现痉挛症状，手脚就会抽搐。

大量的钙质进入到细胞当中，有低血钙问题对神经细胞的正常功能造成的影响是非常大的。容易让兴奋性变高，在微弱刺激下放电而出现抽搐问题。

什么时间吃钙片，补钙效果最好？

所谓“晚上补钙效果好”，是因为人体大约在凌晨3时不断地排除旧的骨骼组织。所以，为确保体内钙指数更加稳定，适合晚上补充钙源，一般晚上补钙是效果最好的。

因为一日三餐每次饭里面都会补充一些钙，夜间时间比较长，为了维持血钙，人体在晚上会从骨骼里面动员更多的钙排到血液当中。这时候人体脱钙比较快，补钙更有利于钙的吸收。

在晚上，整个人是放松状态，钙在胃里面可以跟胃酸充分的结合、吸收，也有利于胃酸的分泌。另外，应该吃钙，缺钙时补充钙是最重要的，在补钙时会选择含元素钙更多的碳酸钙。

如果身体出现泌尿系结石的情况也需要补钙，那么选择柠檬酸钙，也叫枸橼酸钙，对于结石情况下补钙相对安全。但是碳酸钙和柠檬酸钙在服用时间上有要求，碳酸钙要想吸收，吃了以后解离效果好，需要胃酸的解离。