睡眠是健康的支柱，也是生命的生物需求。

2022年，睡眠被美国心脏协会（AHA）添加到

Life's Essential 8

建议中，以改善和保持理想的心血管健康。根据该建议，成年人每晚应睡7-9小时。

研究发现，睡眠时间短（＜6小时/晚），与高血压、肥胖、心血管疾病和全因死亡风险升高36%-66%、45%、24%和10%相关；而睡眠时间长（＞9小时/晚）也与不良健康结局有关，包括高血压、中风、2型糖尿病和全因死亡风险分别升高11%-30%、46%、40%和39%。

那想要促进健康、降低死亡风险，是不是只要睡够就可以呢？答案并不是，如果睡眠不规律，比如入睡时间和睡眠持续时间不规律，也会对健康产生危害。

据一项发表在美国心脏协会（AHA）旗下期刊《高血压》（Hypertension）的研究显示，睡眠不规律的人更容易患高血压，即使他们每晚的睡眠时间都达到了AHA的建议量。

图片来源：123RF

来自澳大利亚弗林德斯大学（Flinders University）等机构的研究人员，对12287名18-90岁的参与者进行了随访研究，其中2637名（21%）是高血压患者，9650名（79%）是没有患高血压的对照人群。参与者的平均年龄是50岁，10868名（88%）是男性。

通过睡眠监测垫，研究人员收集了参与者9个月的睡眠信息，包括入睡时间、醒来时间等，以评估他们入睡、醒来和睡眠持续时间的规律性。

此外，研究人员统计了参与者的身高、体重等基本信息；吸烟状况、饮酒量、饮食、身体活动量等生活方式信息；高血压患者的治疗史信息；以及9个月内所有参与者血压变化信息等。

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刨除其它因素影响后，研究人员发现，睡眠持续时间与高血压风险呈“U”型关联。睡眠持续时间短或长，都与参与者高血压风险升高有关。当睡眠持续时间为443-473分钟（7.5-8小时）时，参与者患高血压风险最低。

和睡眠持续时间为443-473分钟的参与者相比，睡眠持续时间＜415分钟、415-443分钟和＞473分钟的人，患高血压的风险分别升高32%、24%和23%。

即使参与者睡眠时间为7-9小时，睡眠时间不规律，包括入睡、持续和醒来时间不规律，也会增加高血压风险。

和入睡时间规律（入睡时间变化≤30分钟）的参与者相比，入睡时间变化为31-60分钟、61-90分钟和＞90分钟的人，患高血压的风险分别升高37%、80%和92%。

和醒来时间规律（醒来时间变化≤30分钟）的参与者相比，醒来时间变化为31-60分钟、61-90分钟和＞90分钟的人，患高血压的风险分别升高41%、62%和61%。

和睡眠持续时间规律（持续时间变化≤60分钟）的参与者相比，持续时间变化为61-90分钟、91-120分钟和＞120分钟的人，患高血压的风险分别升高27%、48%和85%。

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研究人员分析，睡眠不规律，包括入睡、醒来和持续时间不规律，与高血压风险升高之间的关联可能与多种因素有关。

睡眠不规律可能会影响睡眠-觉醒周期，导致生物钟紊乱。而几乎所有主要的心血管功能，包括心率、血压、血管张力和内皮功能，都受到生物钟的调控。

生物钟紊乱可能会促进生理系统失调，损害这些重要的心血管功能，导致慢性炎症的发展、糖代谢的改变和动脉压升高等。

睡眠不规律还可能破坏中枢神经系统对睡眠的稳态调节，并促进细胞功能的昼夜节律失调，对血压调节和其他生理功能产生负面影响。

另外，睡眠不规律也是生活方式不健康的一个标志，包括不规律的进餐或运动等，这也会增加高血压的风险。

不过相关机制还没有明确，还需要更多研究探索。

需要注意的是，这项研究是观察性研究，只是显示了睡眠不规律与高血压风险升高之间存在关联，并没有表明因果关系。而且研究也存在一些局限性，如没有考虑睡眠障碍的影响等，可能也会对研究结果产生影响。

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研究最后指出，大多数人会关注睡眠时间短或长对健康的影响，很少关注睡眠不规律对健康的影响。但实际上，睡眠不规律是整体健康状况不佳的潜在重要危险因素。已有研究发现，睡眠不规律与代谢综合征、2型糖尿病和肥胖的风险增加相关。

这项研究的发现为“睡眠不规律有害健康”添加了证据，可能是高血压的一个潜在可改变的危险因素。睡眠不规律的人患高血压风险更高，这也意味着，周末睡懒觉，或经常改变就寝和起床时间的人，更容易患高血压。

研究通讯作者、弗林德斯大学的Danny Eckert表示，人们不仅需要关注自己睡了多长时间，还需要认识到保持规律的睡眠时间对于心血管健康的重要性。

保持规律的睡眠，是一种易于调整的生活方式，想要预防高血压，不仅要保障睡眠时间的健康、充足，还要保障睡眠时间的规律性，养成规律的就寝和起床时间。