庄子:失眠容易醒?快速“入睡法”,一觉睡到大天亮
2023-06-13 小编 【 字体:大 中 小 】
你的睡眠质量好吗?小孩子的睡眠,一般都很好,随时随地,想睡就睡;年轻人精力充沛,但是只要玩累了,他们同样可以倒头就睡;而中老年人,随着年龄的增长,往往存在睡眠方面的困扰,比如身体很累,但躺在床上翻来覆去,久久不能入眠,又或者浅浅地睡着,却多梦易醒,醒来后反而更加疲惫。
事实上,失眠问题,早已呈现出低龄化趋势,一方面,现代人工作生活的压力越来越大,紧张和焦虑,让人的心理和精神一直处于不能放松的状态;另一方面,互联网资讯快餐化、碎片化,爆炸式的资讯无孔不入,大量挤压人们的休息时间,大家躺下来不是休息,而是刷视频玩手机,不规律的作息,也是导致睡眠障碍的重要因素。
庄子
看过一项调查数据显示:全球约有四分之一的人受到过失眠的困扰,光是在中国就有超3亿人存在睡眠问题。更严重的是,有百分之七十以上的年轻人,包括高中、大学的学生群体,居然有超过百分七十都遭受过失眠之苦。
最好的睡眠是什么体验?
最完美的睡眠是什么体验?如果你经常失眠,或许连一觉睡到大天亮是什么滋味都已经忘记。都说婴儿的睡眠最好,我们都是从婴儿长大,但是婴儿时期的睡眠没有人记得,那么对于成年人来说,什么样的睡眠才最完美呢?
庄子用了一句话来形容,叫:其寝不梦,其觉无忧。就是说,睡着的时候不做梦,醒来的时候也没有忧愁,睡得舒适,醒得轻松,而且精力充沛,这就是最好的睡眠。而我们现在很多人睡得昏昏沉沉,在梦里兜兜转转,醒来之后反而更累,甚至总是感到没有睡饱,很多人还有起床气,把一整天的心情弄得糟糕不已。所以,最好的睡眠,就是想睡就睡,随时都能睡着,又随时都可以精神抖擞地满血复活。
“其寝不梦”,是一种深度睡眠状态,你的身体和大脑,甚至思维,都在宁静和舒适中得到休息。其实这种睡眠状态,是生物的本能,只是我们丧失了这种能力,但是你看猫猫狗狗,它们的睡眠就很接近于“其寝不梦,其觉无忧”,它们想睡的时候很快就可以入睡,你突然把它叫醒,它马上可以陪你高高兴兴地玩耍,不会有那种醒来之后的乏力和颓废感。是什么原因,让我们失去了深度睡眠的能力呢?
庄子
为什么会失眠?
为什么明明很累却睡不着?为什么好不容易睡着了却又总是多梦易醒?庄子说:其寐也魂交,其觉也形开,与接为构,日以心斗。
也就是说,人之所以失眠易醒,是因为睡着以后,人的精神和思维意识并没有停歇,而是和梦境交错,醒来以后,又忙于和外事外物接触纠缠,如此往复,人就会心力交瘁,就像经历了一场又一场战斗,所以即使睡着了,醒来以后也会感到身心疲惫。
现在社会,我们不但要处理手头的工作,还要照顾家庭的生活,稍微有点空闲也被互联网碎片化内容占据,人的大脑接收了太多毫无意义的资讯,种种精神思维的噪声持 续到夜晚,让人胡思乱想,思绪万千,导致的结果就是神魂交错,辗转反侧,不得安宁。
人一旦出现失眠,就会焦虑,因为失眠是一种痛苦,是一种伤害。但是,人越是不想失眠,反而越是无法入睡。庄子在《达生篇》里讲过一个叫“津人操舟”的故事:会游泳的人,经过简单的学习就会划船,而会潜水的人,不用学习就知道划,因为会游泳的人,不会把落水当回事儿,而会潜水的人更厉害,他连翻船都不怕;同样,用瓦片当赌注的人,可以很轻松地赢得胜利,而用黄金做赌注的人,却往往发挥不出自己的实力。这是因为:其巧一也,而有所矜,重在外也。
庄子
越是把注意力放在一件事上而有所顾忌,就越得不到想要的结果,失眠也是一样,如果你心里总是想着失眠怎么办想要克服失眠,心里对失眠就会产生恐惧。失眠本身不是问题,是我们的焦虑和恐惧、导致失眠会一直持续下去。那么,我们要怎样,才能摆脱失眠之苦 ?
摆脱失眠的方法
相信只要是失眠的人都尝过很多方法,比如数绵羊,但却越数越清醒。庄子有一个快速“入睡法”,可以让人一觉睡到大天亮。庄子说:道与之貌,天与之形,无以好恶内伤其身。失眠是很自然的生理现象,人人都可能要经历失眠之苦,根本不需要太过在意,你觉得失眠不好,想要强行克服失眠。失眠并不会摧毁你的身体,反而是你的焦虑对自己造成了困扰和伤害。
人生很多问题,都是因为自身的焦虑和恐惧所致,就像庄子“津人操舟”的故事那样,人越是紧张一件事,反而很难轻松地应对妥善解决,因为一旦焦虑和紧张,你就不会关注事情的本质,注意力会集中到事件本身之外的影响或者后果。
庄子
比如失眠,我们往往关注失眠带来的后果,觉得失眠带来痛苦和伤害,所以你努力想要克服失眠,结果适得其反。睡眠不好并不是真正的问题,而在于对失眠的恐惧和焦虑。所以,想要摆脱失眠,首先要做的是接受失眠,不要老去想失眠这件事,要把它当作一件根本不值得你去关注和焦虑的事情。
解决失眠的第二步,要做到“今日事,今日毕”。庄子说:忘足,履之适也。忘腰,带之适也。知忘是非,心之适也,不内变,不外从,事会之适也。
想要自己的脚舒服,要有一双合适的鞋子,想要自己的腰舒服,要有一根合适的腰带,要让你的心舒服,就要忘掉是是非非,不受外事外物的影响,才可以享受内心的安宁。为什么晚上睡不着,是因为我们总想着白天的事,特别是那些未完成的工作、没解决的难题,都会在夜晚纠缠你的思绪,如果今日事今日毕,心里没有牵挂,自然就能平静下来,安安心心地高枕无忧。
庄子
最后,解决失眠的第三步,可以尝试“听息入睡”之法。什么叫听息入睡?听息入睡就是倾听自己的呼吸之气,感受呼与吸的过程,但是心里不要有任何念头,也不要想着我要快点睡,更不要去控制呼吸的快慢深浅,一切顺其自然变化,别用意识去干扰呼吸和倾听的动作。
经常练习这种听息的技巧,慢慢就能达到放空杂念忘记呼吸的境界,不知不觉就可安然入睡。听息入睡,也是记载在《庄子》当中的修行技巧,苏东坡就是这一方法的受益者,如果你深受失眠困扰,不妨试一试“听息入睡”之法。如果您有克服失眠更好的方法,欢迎留言评论和大家分享。
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